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密云县夜场KTV招聘男模无任务日结-教育委員-+Q:-:4397301:-:底薪5000-10000以上,可日结/周结/月结,详情咨询了解:-:{ 《自我的重建：一個(gè)心理咨詢師的抗抑郁手記》。出版社供圖 抑郁就像任何肢體或器官的損傷一樣，需要就醫(yī)、康復(fù)，不需要“你沒(méi)有事，只要堅(jiān)強(qiáng)”，而這本書(shū)則是一個(gè)可以隨身攜帶的、能夠指導(dǎo)你救急的小藥箱。 ―――――――――― 春天的腳步近了，與一般人印象中春暖花開(kāi)、萬(wàn)物復(fù)蘇的場(chǎng)景有反差的是，這是一個(gè)抑郁高發(fā)的季節(jié)。春季氣溫波動(dòng)大、光照時(shí)間變化，易引發(fā)血清素和多巴胺分泌紊亂，加劇情緒波動(dòng)；復(fù)工返校的環(huán)境變化也帶來(lái)各種新的壓力。 在網(wǎng)絡(luò)上，許多“抑郁癥怎樣才能自愈”的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，看上去符合科學(xué)，也很詳細(xì)、很全面，如，“不要忍耐，立刻去醫(yī)院就診”“停止攻擊自己、思考過(guò)去、恐懼未來(lái)”“鍛煉專注當(dāng)下細(xì)小的事情”“過(guò)有規(guī)律的生活”，可以說(shuō)從行動(dòng)上、心態(tài)上都給出了貼心的意見(jiàn)。但真正因?yàn)橐痪鋭裾f(shuō)、一篇帖子被治愈的人又會(huì)有多少呢？一個(gè)網(wǎng)友在這種帖子下面留言：道理都懂，可是真的做不到。 若溪是應(yīng)用心理學(xué)博士、國(guó)家注冊(cè)心理咨詢師，還有兒女雙全的家庭，但她也曾在4年間3次被抑郁癥困擾并竭力對(duì)抗。就是這樣一位具有雙重標(biāo)簽的作者，寫(xiě)作了《自我的重建：一個(gè)心理咨詢師的抗抑郁手記》這樣一本突破傳統(tǒng)的作品。 “我知道真正抑郁的人，注意力、語(yǔ)言理解能力都是有障礙的。文字學(xué)理性太強(qiáng)，或篇幅過(guò)于厚重，他們可能看不進(jìn)去�！痹诮邮苤星鄨�(bào)?中青網(wǎng)記者專訪時(shí)，若溪回憶起自己的親身經(jīng)歷，“抑郁的人往往有強(qiáng)迫思維，很多情緒不聽(tīng)使喚，一些癥狀如驚恐發(fā)作時(shí)，他們也是沒(méi)有自控能力的，但他們又不能一天24小時(shí)都和專業(yè)人士保持聯(lián)系。所以我想，一本能讓他們自助、能讓他們身邊人幫助他們的工具書(shū)是非常必要的�！� 有寫(xiě)作此書(shū)的念頭之前，若溪在患抑郁癥期間，曾經(jīng)受到國(guó)外一本面向抑郁癥患者的康復(fù)操作手冊(cè)的幫助和鼓舞。在后來(lái)的日子里，復(fù)盤(pán)自己的經(jīng)歷時(shí)，她也逐漸產(chǎn)生了一個(gè)想法――從0打造出一本更適合國(guó)內(nèi)社會(huì)環(huán)境、能讓國(guó)內(nèi)抑郁人群更好看懂、更好操作的“康復(fù)工具書(shū)”。 這本書(shū)沒(méi)有晦澀的術(shù)語(yǔ)堆砌，也不拘泥于心理學(xué)流派的爭(zhēng)論，而是以作者自身3次抑郁癥發(fā)作并康復(fù)的真實(shí)經(jīng)歷為藍(lán)本，將康復(fù)過(guò)程拆解為可操作的具體步驟。 書(shū)中的指導(dǎo)以短句、問(wèn)卷和表格的形式呈現(xiàn)，小學(xué)生也可以理解。若溪盡力使這些指導(dǎo)涵蓋患者日常生活、思想困境的每一個(gè)細(xì)節(jié)，包括了如何判斷自己是否需要看醫(yī)生，看醫(yī)生前應(yīng)當(dāng)有什么準(zhǔn)備，如何選到最適合自己的醫(yī)生和咨詢師，如何記錄用藥的情況，如何從寢食、情緒、運(yùn)動(dòng)等多方面記錄恢復(fù)的狀態(tài)……像“家庭醫(yī)藥箱”般，為患者提供日常救急的指引，也為健康人、醫(yī)生、心理咨詢師搭建理解的橋梁。 對(duì)于想要自己幫助自己的群體，若溪在書(shū)中首先幫助大家掌握抑郁情緒和抑郁狀態(tài)的癥狀識(shí)別以及應(yīng)急策略。書(shū)中列舉了抑郁癥與普通情緒低落的區(qū)別：持續(xù)兩周以上的情緒低落、思維遲滯、行動(dòng)力減退是核心指標(biāo)，需及時(shí)就醫(yī)。這一點(diǎn)對(duì)于大多數(shù)人和癥狀較輕的人群來(lái)說(shuō)都是非常有用的知識(shí)。而對(duì)于較為嚴(yán)重的患者，要應(yīng)對(duì)突然襲來(lái)的窒息感或自殺念頭，她建議通過(guò)“安全環(huán)境清單”（如聯(lián)系特定親友、轉(zhuǎn)移至開(kāi)闊空間）實(shí)現(xiàn)即時(shí)干預(yù)。 如果已經(jīng)確診，就可以使用若溪給出的“用藥與就醫(yī)的理性指南”了。若溪針對(duì)患者對(duì)藥物的抗拒心理，以親身經(jīng)歷解析抗抑郁藥的利弊，強(qiáng)調(diào)“遵醫(yī)囑”的重要性，并詳細(xì)記錄用藥反應(yīng)監(jiān)測(cè)表，幫助患者與醫(yī)生高效溝通。她還提出“停藥需至少兩年周期”的警示，避免急于求成導(dǎo)致的復(fù)發(fā)。 面對(duì)抑郁、焦慮人群缺乏生活的動(dòng)力和想法的執(zhí)行力等特點(diǎn)，若溪結(jié)合自己的專業(yè)知識(shí)和親身經(jīng)歷，提出了“5%改變法則”：從整理衣柜、步行10分鐘等最小行動(dòng)開(kāi)始，逐步恢復(fù)對(duì)生活的掌控感。這種“微調(diào)”策略降低了執(zhí)行門(mén)檻，避免患者因目標(biāo)過(guò)高而自我否定。 本書(shū)還以大量篇幅解釋、指導(dǎo)親友和醫(yī)生如何有效幫助抑郁癥患者。親人、朋友和抑郁人群的溝通話術(shù)也是非常重要的一點(diǎn)，若溪一再?gòu)?qiáng)調(diào)，應(yīng)當(dāng)從“你為什么抑郁”向“我能為你做什么”轉(zhuǎn)變，做到有效陪伴――她指出“你要堅(jiān)強(qiáng)”“制定計(jì)劃表”等常見(jiàn)鼓勵(lì)方式可能適得其反，并建議親友采用“非評(píng)判性傾聽(tīng)”――如簡(jiǎn)單回應(yīng)“這一定很難受吧”，或通過(guò)陪伴散步、整理房間等實(shí)際行動(dòng)提供支持。 “現(xiàn)在許多地方，精神科的門(mén)診力量和就診人數(shù)相比，會(huì)處于比較緊張的狀態(tài)，為了保證效率，醫(yī)生往往來(lái)不及、顧不上去說(shuō)這些�！比粝f(shuō)，“所以我也希望一些醫(yī)生可以從書(shū)里獲得啟發(fā)，給病人哪怕是只有幾句話的認(rèn)知引導(dǎo)與情感支持。這會(huì)讓病人離開(kāi)醫(yī)院時(shí)感到，自己不是只拿了幾顆藥就走了，而是獲得了一種系統(tǒng)的療愈�！� 這種設(shè)計(jì)讓書(shū)籍脫離“一次性閱讀”的范疇，成為可反復(fù)使用的工具。正如若溪所言：“對(duì)抗抑郁癥的過(guò)程，正是重建自我的過(guò)程�！北緯�(shū)提供的不僅是方法，更是一種“帶著癥狀生活”的智慧――承認(rèn)極限，接納波動(dòng)，在破碎中尋找重建的可能。 “改變現(xiàn)狀的勇氣和能力，在我們真正邁出第一步，走進(jìn)新的生活之前，是摸不著、看不見(jiàn)的。”若溪最后表示，如果患者能夠憑借自己的意愿和身邊人的支持，踏實(shí)地接受診斷、治療，遠(yuǎn)離壓力源，加上適度的鍛煉，保證足夠長(zhǎng)的休息時(shí)間，身體的自愈力就會(huì)強(qiáng)化、起效。 “最后支撐我們的，是我們身體里與生俱來(lái)強(qiáng)大的自我修復(fù)的能力。我們每個(gè)人，都有這種追求更美好生活的自愈力�！比粝f(shuō)。 中青報(bào)?中青網(wǎng)見(jiàn)習(xí)記者 李怡蒙 記者 蔣肖斌 來(lái)源：中國(guó)青年報(bào)}